Здоровый сон

Сегодня хотелось бы коснуться очень важной темы. Хочу сказать немного слов о здоровом сне. Человек без пищи может обходиться около двух месяцев, без сна он не протянет и недели.  Самая тяжелая пытка – это когда заключенному не давали спать и не давали лежать. Уже через двое суток у заключенных начиналось расстройство психики.  Это еще раз подтверждает важность процессов, происходящих в нашем организме во время сна.

Во время сна в организме перестраиваются все ритмичные процессы, дыхание, сердцебиение и т.п. Именно такое состояние организма позволяет «отдыхать» и восстанавливаться всем нашим внутренним органам.

Во время сна наши мышцы полностью расслабляются, при этом улучшается их снабжение кровью, а значит, идет активный процесс восстановления и насыщения кислородом и питательными веществами.

Особенно чутко на смену времени суток реагирует эндокринная система. К примеру, поджелудочная железа днем активнее вырабатывает инсулин, а ночью – гормон, способствующий покою и засыпанию, – соматостатин. Так же вырабатывается еще один важный гормон – соматотропин или гормон роста. Он работает на регенерацию клеток, наращивает мышечную массу, улучшает эластичность кожи и отвечает за прочность наших костей.

Гормон регулируемый погружение в сон – мелатонин, достигает своего пика с полуночи и до трех часов утра. Так же он вырабатывается в темноте и в тишине. Поэтому для нормального сна необходимо тихое и темное помещение. Если просто- то под одеялом и в своей кроватке.

В последние годы установлено, что  мелатонит обладает также антиоксидантными и омолаживающими свойствами, а кроме того, укрепляет иммунную систему и даже борется с раковыми клетками! Содержание мелатонина в крови колеблется в зависимости от времени суток – ночью его концентрация возрастает в 4-6 раз.

Один из самых «зависимых» от качества нашего сна органов – это, конечно же, мозг. Во время сна его клетки отключаются от периферических раздражений и начинают заниматься упорядочением информации, полученной в период бодрствования. Она перерабатывается, сортируется, сопоставляется с полученной ранее и направляется в нужную «ячейку» на длительное хранение. Именно поэтому регулярное отсутствие полноценного ночного отдыха крайне негативно сказывается на состоянии памяти и интеллекта человека, а кроме того, ведет к расшатыванию нервной системы и развитию психических заболеваний.

Короче всем ясно, что сон должен быть крепким, здоровым и регулярным. Несколько советов:

  1. Спать лучше всего головой на Север или Восток.
  2. Спите в проветренном помещении, а лучше в открытым окном.
  3. Засыпайте на правом боку. Такая поза дает сердцу больше свободы.
  4. Уберите из спальни все, что ненужно для сна, все что мешает нормальному сну: телевизоры, тренажеры, тикающие часы и т.п.
  5. Выбросите из головы все дневные переживания, помедитируйте, отвободитесь от ментального мусора.
  6. Прогуляйтесь перед сном, это поможет выполнить пункт 5.
  7. Спать необходимо ложиться не позднее 22-00, а просыпаться не позднее 6-00. Когда проснетесь, сразу вставайте и идите делать зарядку. Не валяйтесь и не рассуждайте о том, что мешает и почему сегодня можно пропустить утренний моцион.
  8. И последнее, «я вас умоляю, не ешьте вы на ночь помидоров».

Хороший здоровый сон гарантирует хорошее настроение при пробуждении, но об этом в следующий раз.

С уважением, Агниславъ

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Leave a Reply